禁煙を始める前に絶対に知っておくべきタバコの依存性!

頭を抱える人

「よし!禁煙をしよう!!」と、禁煙を決意しても何度も失敗して悩んでいませんか?この原因を知っておかないと何度も同じことの繰り返しになります。。。

私の場合は”ご飯を食べた後”や”仕事がひと段落したとき”、特に”お酒を飲んだ時”に、「タバコを吸いたい!」という強烈な欲求におそわれることがありました。どれだけ固い決意をしても意志を四六時中保つのは難しいもので、何度も失敗しています。

ということで、今回は禁煙中になぜタバコを吸いたくなってしまうのか?この原因を明らかにしたいと思います!

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禁煙中にタバコを吸いたくなる理由

そんなのタバコ依存に決まっているじゃないかと思ってませんか?。。。そのとおりです!ww

タバコのデメリットでも軽く触れましたが意志だけでの禁煙で失敗してしまうのはやはりタバコの依存性が強いためです。さらに深堀りすると、このタバコの依存にも身体的な依存と心理的な依存の2種類あるそうです!2重の依存性があるため強烈な欲求が沸き起こるということですね。

では、2つの依存性はどのようなものなのでしょうか?

身体的依存(ニコチン依存)

ニコチンには麻薬の一種であるヘロインやコカインと同程度の依存性があるとWHO(世界保健機関)によって発表されています。定量的なことは専門ではないのでわかりませんが、まあ、麻薬と同等と聞いただけでも、依存性は高いのだろうと推測できますね。

では、どのようなメカニズムなのかというと、wikipedia先生に聞いてみました。

ニコチンは、神経伝達物質であるアセチルコリンに分子構造が類似し、ニコチン性アセチルコリン受容体(レセプターとも)に作用することで、中枢神経のドパミン神経系、特に脳内報酬系を活性化する。そのため、摂取後に一時的に快の感覚や覚醒作用を得られる。このような報酬系を介した薬理作用は、覚醒剤など依存性を有する他の薬物と共通である。ニコチン摂取を続けると、ニコチン受容体がダウンレギュレーション(受容体の数が減ること)を起こし、ニコチンを外部から摂取しないと神経伝達が低下した状態となる[要出典]。自覚的には不安症状やイライラ感など不愉快な気分を生じる。

引用元:wikipedia ニコチン

つまり、

  1. タバコを吸ってニコチンを摂取する
  2. 脳でニコチンを感知し、快感を生じさせる物質(ドーパミン)を発生させる
  3. ドーパミンにより快感を得たり、アドレナリンにより覚醒作用を得る
  4. 快感を欲するようになり、もう一度吸いたくなる。
  5. 上記を繰り返すうちに、脳が劣化してニコチンを摂取しないと不安感やイライラ感を感じるようになる。

といった内容でしょうか。

ということは、喫煙を常習的に行っている人は、喫煙し続けたことによるイライラを解消するだけの為に、喫煙を続けているってことですね。。。あぁ、そんなばからしいことを続けていたとは。。。知らなかったw

それでも、意志だけではやめられない。。。自己嫌悪ですww

心理的依存(習慣性)

2つ目はタバコを吸うという行為自体が習慣になっているという心理的依存です。食後や商談後、仕事終わり、など何かの区切りにタバコを吸うことが多いと思います。その行為が習慣になっていて、タバコを吸いたいという欲求が湧くということですね。

私はニコチンパッチで禁煙にチャレンジしたことがあります。ニコチンパッチはニコチンを皮膚から摂取するニコチン置換方法と呼ばれる禁煙グッズです。その禁煙期間中でも冒頭のとおり、食後等にタバコを吸いたいと思うことが何度もありました。今、振り返るとこれは心理的な依存だったのだなーと感じます。

ちなみにニコパッチの禁煙は1週間たったところでニコパッチを買い忘れ、貼っていなかった2日間で挫折してしまいましたww

まとめ

タバコの依存には2種類の依存性があり、この2つがかみ合っていることでタバコが吸いたくなり、禁煙が難しくなっていることがわかりました。どちらか一方から順次取り除いていくことが、確実に禁煙を達成できる方法かもしれませんね。

そのためには自分がどちらの依存性が強いのかを把握した上で、禁煙方法を検討した方がよいと思います。

私はニコパッチを使用した経験から、心理的な依存の方が強いと思うので、まずはニコチンを体内から取り除くことを優先して禁煙を進めていきたいと思います!!

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